cиндром
почему даже самые успешные люди чувствуют себя обманщиками, и как с этим жить?
©Стэтхем
«да мне прост повезло»
«и вообще не я все эти фразы говорил»
самозванца
самозванца
самозванца
самозванца
«каждый может столько зарабатывать»
«мои успехи — просто случайность»
«я этого недостоин»
Синдром самозванца — это довольно сложное и многогранное психологическое состояние, при котором человек систематически, на протяжении длительного времени, отказывается признавать свои собственные достижения, даже когда они очевидны и ясны для окружающих.
Человек воспринимает себя и свои успехи как что-то...
Человек воспринимает себя и свои успехи как что-то...
В ней появился термин «синдром самозванца», определяемый следующим образом:
При подготовке этой книги были опрошены 150 женщин, получивших признание за высокие достижения в карьере. Тем не менее, многие из них думали, что своим успехом они обязаны удаче или их достижения переоценены.
Такие чувства характерны не только для женщин из 70-х годов — и сегодня с ними сталкиваются профессионалы, достигающие высокого положения.
Такие чувства характерны не только для женщин из 70-х годов — и сегодня с ними сталкиваются профессионалы, достигающие высокого положения.
Они считют их результатом случайности, внешних обстоятельств или чужих усилий, а не собственных способностей.
ненастоящее, пустое внутри, лишенное сути, лишь имитацию.
Такие люди часто убеждены, что их успехи преувеличены, а профессиональные позиции заняты «по ошибке».
Такие люди часто убеждены, что их успехи преувеличены, а профессиональные позиции заняты «по ошибке», опасаясь, что окружающие в любой момент раскроют их «настоящую» некомпетентность.
Что это такое?
Итак...
пустое внутри
лишенное сути
ненастоящее
«внутреннее ощущение сомнения
в своих интеллектуальных способностях которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений»
в своих интеллектуальных способностях которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений»
сомнения в своих интеллектуальных способностях
своих
своих
сомнения
сомнения
сомнения
сомнения
сомнения
сомнения
сомнения в способностях
1978
1978
70%
70%
Первое упоминание синдрома самозванца в книге «Самозванец. Психотерапевтические методики для тех, кто желает избавиться от низкой самооценки, чувства страха и вины», написанной психологами Паулиной Кланс и Сьюзан Аймс.
населения Земли сталкивается с этим явлением.
Это не психическое расстройство, а скорее когнитивное искажение — ошибка мышления, которую допустил мозг.
Это не психическое расстройство, а скорее когнитивное искажение — ошибка мышления, которую допустил мозг.
Что это такое?
А как часто вы думаете, что ваш успех — это не такое уж значительное достижение или результат случайности?
Ощущение собственной некомпетентности
Человек убежден, что его успехи — случайность,
а повышение или признание заслужили другие.
Это связано с искаженным восприятием собственных навыков и склонностью сравнивать себя с другими, игнорируя реальные достижения.
Человек убежден, что его успехи — случайность,
а повышение или признание заслужили другие.
Это связано с искаженным восприятием собственных навыков и склонностью сравнивать себя с другими, игнорируя реальные достижения.
Страх провала и критики
Даже при наличии значительного опыта или тщательной подготовки человек, как правило, ожидает, что допущенные им ошибки в конечном итоге раскроют его «настоящую» некомпетентность.
Даже при наличии значительного опыта или тщательной подготовки человек, как правило, ожидает, что допущенные им ошибки в конечном итоге раскроют его «настоящую» некомпетентность.
Такой страх часто сопровождается тревогой и избеганием новых вызовов.
«Меня выбрали не за заслуги, а потому что не было других кандидатов»
«Все подумают, что я глупец, если не справлюсь с этой задачей»
«Меня выбрали не за заслуги,
а потому что не было других кандидатов»
а потому что не было других кандидатов»
Признаки синдрома самозванца
Обесценивание успехов и похвал
Человек не принимает комплименты, считая их лестью или результатом удачи, хотя на самом деле они могут являться искренним выражением уважения и восхищения его качествами или достижениями.
Человек не принимает комплименты, считая их лестью или результатом удачи, хотя на самом деле они могут являться искренним выражением уважения и восхищения его качествами или достижениями.
Прокрастинация или переработки
При получении задачи человек уверен, что провалится, поэтому либо откладывает её на последний момент, либо работает сверх меры, чтобы «доказать» свою ценность.
Высокую оценку считает везением или закономерным результатом усердной работы.
С новой задачей всё повторяется, а тревога только усиливается.
При получении задачи человек уверен, что провалится, поэтому либо откладывает её на последний момент, либо работает сверх меры, чтобы «доказать» свою ценность.
Высокую оценку считает везением или закономерным результатом усердной работы.
С новой задачей всё повторяется, а тревога только усиливается.
Перфекционизм и высокие требования к себе
Человек стремится к идеалу, устанавливая чрезвычайно высокие стандарты для себя и своих действий. Однако такое стремление часто становится «палкой о двух концах», поскольку даже небольшие ошибки воспринимаются как подтверждение собственной «недостаточности», а достигнутые успехи — как недостаточно совершенные.
Человек стремится к идеалу, устанавливая чрезвычайно высокие стандарты для себя и своих действий. Однако такое стремление часто становится «палкой о двух концах», поскольку даже небольшие ошибки воспринимаются как подтверждение собственной «недостаточности», а достигнутые успехи — как недостаточно совершенные.
Такое поведение усиливает внутреннее напряжение, так как достижения не воспринимаются как заслуженные.
«Просто повезло, любой бы справился»
Причины появления синдрома самозванца
Это сложный и многогранный процесс, который играет ключевую роль в развитии личности человека.
Чрезмерные ожидания со стороны родителей, которые порой оказываются слишком высокими и завышенными, или, напротив, недостаточная поддержка
и внимание к ребенку могут сформировать у человека устойчивое чувство неполноценности и недостатка, влияющее на его дальнейшую жизнь
и взаимоотношения с окружающими.
Чрезмерные ожидания со стороны родителей, которые порой оказываются слишком высокими и завышенными, или, напротив, недостаточная поддержка
и внимание к ребенку могут сформировать у человека устойчивое чувство неполноценности и недостатка, влияющее на его дальнейшую жизнь
и взаимоотношения с окружающими.
Воспитание
Культурные установки
Это сложный и многогранный процесс, который играет ключевую роль в развитии личности человека.
Чрезмерные ожидания со стороны родителей, которые порой оказываются слишком высокими и завышенными, или, напротив, недостаточная поддержка
и внимание к ребенку могут сформировать у человека устойчивое чувство неполноценности и недостатка, влияющее на его дальнейшую жизнь
и взаимоотношения с окружающими.
Чрезмерные ожидания со стороны родителей, которые порой оказываются слишком высокими и завышенными, или, напротив, недостаточная поддержка
и внимание к ребенку могут сформировать у человека устойчивое чувство неполноценности и недостатка, влияющее на его дальнейшую жизнь
и взаимоотношения с окружающими.
Высокие требования к себе могут стать причиной перфекционизма и синдрома самозванца, особенно если человек устанавливает чрезмерно завышенные стандарты , которые практически невозможно достичь.
Например, вопрос «Почему за экзамен 4, а не 5?» демонстрирует установку на идеальный результат, при которой даже высокий балл воспринимается как недостаток.
Это создает цикл постоянного недовольства собой, где успехи обесцениваются, а ошибка становится подтверждением «собственной недостаточности».
Например, вопрос «Почему за экзамен 4, а не 5?» демонстрирует установку на идеальный результат, при которой даже высокий балл воспринимается как недостаток.
Это создает цикл постоянного недовольства собой, где успехи обесцениваются, а ошибка становится подтверждением «собственной недостаточности».
Воспитание
Социальное сопоставление
Постоянное сравнение себя с другими, особенно с теми, кто кажется более успешным, может вызвать чувство неуверенности. Резкое появление синдрома самозванца может провоцироваться активным просмотром социальных сетей.
Не сравнивайте себя с другими. Всегда найдётся специалист, который успешнее
в профессии, легче решает сложные задачи, получает больше денег.
Никто не знает, что на самом деле стоит за этим успехом: от чего пришлось отказаться
и сколько сил потратить, чтобы достичь такого уровня. Поэтому важно видеть именно свой прогресс для борьбы с комплексом самозванца.
Не стремитесь к перфекционизму — это может мешать выполнению задач и создавать ненужный стресс. Вместо идеального результата сосредоточьтесь на том, чтобы сделать задачу максимально хорошо в текущих условиях.
Признайте, что нормально не знать всего и получать правки. Даже опытные специалисты сталкиваются с ошибками — это часть процесса обучения.
Признайте, что нормально не знать всего и получать правки. Даже опытные специалисты сталкиваются с ошибками — это часть процесса обучения.
Сконцентрируйтесь на своих успехах.
Например, если вы успешно реализовали сложный проект или получили благодарность от руководства, зафиксируйте это в заметках или документе. Такой список станет вашим «щитом» против самообесценивания.
Сохраняйте сообщения, в которых вас хвалят. Когда сомнения вернутся, перечитайте их.
Например, если вы успешно реализовали сложный проект или получили благодарность от руководства, зафиксируйте это в заметках или документе. Такой список станет вашим «щитом» против самообесценивания.
Сохраняйте сообщения, в которых вас хвалят. Когда сомнения вернутся, перечитайте их.
Как ни странно, иногда чувствовать себя самозванцем — это нормально.
Моменты неуверенности — часть человеческой природы. Временное сомнение в себе может даже стать катализатором роста.
Однако ключевой момент — не позволять этим чувствам контролировать свою жизнь.
Моменты неуверенности — часть человеческой природы. Временное сомнение в себе может даже стать катализатором роста.
Однако ключевой момент — не позволять этим чувствам контролировать свою жизнь.
Не сравнивайте себя с другими.
Сконцентрируйтесь на своих успехах
Не стремитесь к перфекционизму.
Как побороть синдром самозванца?
